# 18 ЭТО ЛЮБОВЬ ИЛИ ЗАВИСИМОСТЬ?

Любовь – Зависимость и Здоровая Любовь

Инструкция.

Предлагаю оценить свою любовь, взаимоотношения, отношения, степень зависимости от супруга, супруги, девушки, молодого или немолодого человека, свою добровольную «подкоблучность» (если вы в этом еще сомневаетесь).

Поставьте галочки рядом со следующими  утверждениями. Потом сосчитайте баллы и все станет ясно.

Имейте ввиду, что интенсивность любви как зависимости напрямую зависит от того, как в детстве, по вашим ощущениям (которые в большинстве случаев ложные), удовлетворялись ваши потребности.

                                                                       

ЛЮБОВЬ-ЗАВИСИМОСТЬ	НАСТОЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ ЛЮБОВЬ
Всепоглощающая	Есть место для личности и индивидуальности
Не может определить границы своего я (эго)	Испытывает и радуется тому, что мы вместе и мы раздельны
Элементы садомозахизма	Проявляются лучшие качества обоих партнеров
Боится расставаться и отпускать	Принимает расставания и способен грустить и оплакивать
Боится рисков, перемен и неизвестности	Открыт изменениям и новому опыту
Не дает расти себе и другим	Стимулирует рост и развитие партнера
Не знает подлинной интимности	Знает, что такое подлинная близость
Играет в психологические игры	Открыто просит о том, что хочет
Дает, чтобы потом взять что-то взамен	Легко и дает и берет
Пытается изменить партнера	Не пытается изменить и контролировать партнера
Нуждается в партнере, чтобы ощущать свою целостность	Поощряет независимость в партнере
Требует и ожидает безусловную любовь	Не настаивает на безусловной любви
Ведет себя как будто он независим, отказывается от ответственности, «Я не могу это сделать сам»	Может брать на себя ответственность и быть взаимозависимым
Кратковременное расставание воспринимает как то, что его бросили и разлюбили	Доверяет и помнит о своей любви; радуется одиночеству
Тешит себя старыми негативными чувствами	Спонтанно выражает свои чувства
Страстно желает, но тем не менее боится интимности	Рад близости, рискует быть ранимым
Пытается заботиться о чувствах партнера	Дает партнеру чувствовать то, что он чувствует, заботится о партнере, а не ради партнера
ЛЮБОВЬ – ЗАВИСИМОСТЬ	ЗДОРОВАЯ ЛЮБОВЬ
Жаждет «мгновенной интимности»	Ждет пока установятся близкие и доверительные взаимоотношения
Ради отношений с партнером оставляет в стороне свои собственные потребности	Удовлетворяет во взаимоотношениях с партнером свои собственные потребности
Идет на компромисс со своей моралью, потребностями, этикой и ценностями ради своих отношений	Поступает в соответствии с собственной моралью и совестью
Вовлекает человека в романтические переживания - фантазии и/или эротические ситуации благодаря особым песням, бутафории и символам в отношениях даже тогда, когда такие ловушки неуместны	Романтика способствует развитию взаимоотношений, но не определяет их
Быстро распознает «космическую любовь» и «особенные связи», однако ему трудно поддерживать дружбу	Может дружить и быть близким в течение длительного промежутка времени
Считает, что все самое «высокое», крутое, интенсивное и сильное и есть любовь	Не стремится к высоким ощущениям, при этом любовь со временем не угасает
Обладает навыками (надуманными), что он может спасти человека от жизни, которую тот сам для себя сотворил	Отсутствие потребности спасать кого-либо
Игнорирует черты партнера, которые ему не нравятся, его взгляды и ценности, видит партнера сквозь призму своего иллюзорного восприятия	Может честно посмотреть и оценить свои взаимоотношения, себя и партнера
«Держится и борется до конца» ради своих отношений,  вопреки здравому смыслу	Знает, когда остановиться и сделать перерыв, давая партнеру прийти в себя и восстановиться
Полностью входит и растворяется в (духовном) мире партнера	Может проживать мир партнера и свой собственный
Знает, как избегать подлинную интимности благодаря использованию коммуникационных техник и манипуляции	Главное – близость (интимность). Коммуникационные навыки вторичны

Что у вас получилось? Поделитесь. Можно интимно-анонимно.

У меня с возрастом вроде ближе к правой колонке, но по сценарию тянет в левую.

Потому что удобнее.

№ 17 Самоосознание - трудные вопросы

Жизнь ломает нас всех, самое лучшее в нас,

 самое тонкое – но иные лишь круче на изломе. 

Хемигуэй

Самоосознание

Упражнение 1        Какова цель Вашей жизни?

                                  Зачем вы живете?

                                  В чем ваше призвание: каким вы призваны быть и что делать?

Упражнение 2        Если бы Вам сказали, что вы проживите еще только один год, то что бы вы захотели делать в течение этого года?

Упражнение 3        Что вы по-настоящему хотите, в глубине души?

Упражнение 4        Как вы выжили в этой жизни? Какие тактики и стратегии вы использовали для сохранения своего эмоционального покоя?

Упражнение 5        Чего вы боитесь? Какие страхи мешают вам делать то, что вы хотите? Какие страхи стоят между вами и вашим реальным я?

Упражнение 6        В чем заключаются ваши защитные механизмы? Когда вы волнуетесь, то, чем все кончается и что при этом вы делаете?

Упражнение 7        Какие страсти или привычки владеют вами?

Упражнение 8        В чем ваша основная вина?

Упражнение 9        Что с вами происходит в стрессовой ситуации?

Упражнение 10      Когда вы разбалансированы, что вы думаете о себе, о других и о жизни?

Упражнение 11      Когда в находитесь в приподнятом состоянии, что вы думаете о себе, о других и о жизни?

Упражнение 12      Какие убеждения, ценности, сильные стороны и занятия помогают вам быть в гармонии с собой и жизнью?

Упражнение 13      Как вы себя ведете в спокойной и приятной обстановке?

Упражнение 14      Что для вас кажется невозможным сделать в соответствии с вашим текущим представлением о самом себе?

 Великий пост - прекрасная возможность подняться на более высокий уровень Метанойи и самоосознаия, сделать прорыв в вашем духовном росте и развитии.

Для этого надо избавиться от груза прошлого. 

Мы знаем, как.

№ 16 Упражнения на Здесь и Теперь

1.     Когда ситуация или люди выбивают вас из колеи, говорить следующую мантру:

Нет ни прошлого, ни будущего

 – слышу, вижу только здесь и теперь.

По сути, это осознание и энергизация Взрослого. Отличный способ противодействия противнику или оппоненту. Женщину в лифте хочет изнасиловать маньяк. Вместо страха (который в будущем) она спокойно смотрит глаза насильнику и предлагает зайти в квартиру – там удобнее, ну а там муж и ситуация разрешается. Противник огорошен, ибо вместо страха и плача слышит трезвую реакцию здесь и теперь.

В конфликтной или непростой ситуации когда на вас наезжают (начальник -  topdog), смотрите в глаза (если можно) и на обвинения задавайте Взрослые вопросы (что, где, когда, сколько…). Если вас сразу не уволят, то точно будут уважать.     

2.     При навязчивых или нежелательных мыслях и ассоциациях (например, страстная мысль или запах духов, напоминающий о прошлом романе или неприятном случае) читать любимую молитву (Иисусова молитва, Богородице дево) или говорить:

Никаких ассоциаций – жизнь полна импровизаций  или

Никаких импровизаций – жизнь полна ассоциаций

При этом в голове перепрограммируем себя, выстраивая ассоциативный ряд: Духи – появились в Египте, Египет – в Африке… и вообще я люблю баскетбол), быстро возвращаясь в здесь и теперь.

(спасибо Ростику – моему первому учителю).

3.     Зоны осознания. «Я осознаю, что…»

Мы все живем в своем ящике, клетке - закрыты для приема информации, для мира, при этом не видим, не слышим и не ощущаем всю полноту и гармонию мира и жизни.

Для того, чтобы измениться, необходимо не бороться с собой, не ломать и насиловать себя. Достаточно глубже осознать себя таким, каким я есть сейчас. Когда я в контакте со своими чувствами и ощущениями, изменения могут произойти сами по себе, без излишних усилий или особенного планирования. Обладая полным осознанием, происходит то, что должно произойти, и я верю в то, что все содействует  мне во благо. При этом вся энергия, которая сконцентрирована на борьбе между попытками измениться и сопротивлением возможным изменениям, становится свободной для применения в настоящей жизни. Осознание – не панацея от всех проблем, а скорее – инструмент для исследования и проживания своей жизни, упрощения о более ясного понимания наших проблем и неудач – и способ познания того, что вы на самом деле хотите.

Это – А) освобождение от борьбы: Я должен – Я хочу.

          Б) большая социализация и адаптация в обществе.

Существуют три вида или Зоны осознания:

1)    Осознание внешнего мира, которое заключается в чувственном (сенсорном) контакте с объектами и событиями в настоящем: т.е. что я реально вижу, слышу, ощущаю своим обонянием, ощущаю на вкус или на ощупь. Прямо сейчас я (продолжить словами)…

2)    Осознание внутреннего мира, которое заключается в чувственном (сенсорном) контакте с внутренними событиями, с тем что происходит в моем теле - голове в настоящем: т.е. то, что я реально чувствую под кожей – зуд, чесотку, мышечное напряжение, подергивание, физические проявления чувств и эмоций, неудобство и т.п. Прямо сейчас я …

Эти два вида осознания покрывают все, что я могу знать о настоящей реальности так, как я ее воспринимаю. Это – суть моего жизненного опыта, факты моего существования в этой жизни. Независимо от того, как я сам или другие люди думают или чувствуют  об этом осознании, оно существует, само по себе, и никакое теоретизирование не сделает его несуществующим.

3)    Осознание воображения, фантазий, которое включает в себя все виды умственной деятельности, лежащей за пределами настоящего осознания того, что происходит сейчас: объяснение, интерпретация, воображение, догадки, мышление, сравнение, планирование, вспоминание прошлого, предвосхищение будущего, мечтать во сне и наяву и т.д. Прямо сейчас я беспокоюсь о том, как вы воспримите мои слова, будет ли эта информация полезна для вас. Но ведь это не суть реальность. Я не могу это прочувствовать или увидеть. Все это – суть мое воображение, фантазия.

В реальности «Здесь и теперь» не может быть «плохо» – плохо или в будущем или в прошлом.

Тем не менее в этой фантазии может быть скрыта часть реальности. Я могу познать и узнать о реальности больше, если вложу себя полностью в эту фантазию и начну ощущать и чувствовать. Однако я начинаю фантазировать осознанно, намеренно.

Очень трудно понять и представить, что все существует только сейчас, в этот момент. (Древние: Нельзя в реку войти дважды). Прошлое существует лишь как часть моей настоящей реальности – я думаю, что эти вещи и память «из прошлого». Но опять таки, это  моя идея о прошлом – суть фантазия, которой я придерживаюсь сейчас. «Докажите мне, что мир не возник 2 секунды назад, и наполнился артифактами и воспоминаниями».

Наши представления о будущем также нереальны, хотя иногда и полезны. Наши представления о будущем, как и о прошлом, основаны на нашем понимании о настоящем. О прошлом или будущем мы можем лишь гадать: что предшествовало этому моменту в настоящем и что будет после него. И все эти предположения происходят сейчас – в этот момент.

Упражнения:

«Зоны осознания»

А сейчас сконцентрируйтесь на своем осознании. Просто наблюдайте за ним, отмечая, куда оно идет. Скажите себе: «Сейчас я осознаю» …и  сами закончите это предложение тем, что вы осознаете в настоящий момент. А затем отметьте, является ли сказанное вами осознанием вашего внешнего мира, или внутреннего или это фантазия…

Куда направлено ваше осознание?…

Что вы больше осознаете, то что происходит вне вашего тела, или то что вы чувствуете под кожей? …

А сейчас направьте все ваше внимание на то, чтобы еще больше осознавать это…

В какой степени  вы предаетесь своим фантазиям, мыслям или образам? …

Обратите внимание на то, что, когда вы о чем то думаете или воображаете, ваше осознание внутренней и внешней реальности уменьшается или исчезает…

Если вы сможете научиться четко отличать фантазию от реальности вашего восприятия, то тогда вы сделаете большой шаг в сторону упрощения своей собственной жизни.

«Концентрация»

Продолжите познание своего осознания. Представьте, что ваше осознание подобно лучу фонарика. На что бы вы не направили луч своего внимания, все становится ясным и четким, в то время как другие вещи и события постепенно удаляются из вашего сознания. Если я сейчас попрошу вас начать осознавать, что вы сейчас слышите, то, возможно, вы отметите различные звуки и какой-то шум. …

И по мере того, как вы делаете это, вы практически не осознаете, что происходит с вашими руками. …

А когда я упомянул ваши руки, вы, вероятно, стали еще больше осознавать, что происходит с вашими руками. …

И по мере перемещения туда вашего внимания ваше осознание звуков начинает пропадать. … Ваше осознание может перемещаться от одной вещи к другой довольно быстро, однако вы можете полностью осознавать лишь то, что находится в фокусе вашего осознания сейчас в настоящий момент. Уделите немного времени тому, чтобы еще больше осознавать, как вы фокусируете и направляете ваше осознание, и что появляется в его луче…

Тестирование реальности

Посмотрите на своего партнера. Намеренно представьте, что он видит, когда смотрит на вас. Сконцентрируйте все ваше внимание на этом. Что это за образы или мысли? Что ваш партнер видит в вас, и какова, с вашей точки зрения, его реакция на  то, что он видит? … Обратите внимание и отметьте, как эти фантазии возникают между вами и вашими ощущениями (реальностью).

Одним из способов избавления от подобных фантазий заключается в том, чтобы выразить их и проверить их на предмет реальности. …

А сейчас в течение нескольких минут поделитесь с вашим партнером о том, как вы представляли то, как он на вас смотрит, и затем проверьте, действительно ли он осознавал эти вещи до того, как вы ему об этом сказали. …

Как жить “здесь и теперь”

1.     Быть во Взрослом (эго-состоянии)

2.     Выражать, если это уместно, свои мысли и чувства – не копить их.

3.     Необходимо научиться выражать негативные чувства. Иначе – накопление в органах тела негативной энергии, депрессия. Мужчины живут в нашей стране меньше женщин на 15 лет из-за того, что не умеют выражать свои чувства. Неразрешенные чувства препятствуют эффективному общению, радости, делают вас жертвами. Они накапливаются на сердце (жировые желтые отложения).

А) кричать

Б) бить подушку и кричать

   В) Бежать и кричать

4.     Техника 2х стульев. Разговор  со своим чувством, человеком. Лучше со специалистом.

5.     Чтобы быть здесь и теперь говорить себя: «Сейчас я осознаю, что… дует ветерок» и т.п.

6.     Привязка во времени (Time-locking). Когда тело и разум находятся в разных местах (например, когда вы на собрании). Вы заключаете соглашение с собой, в позитивных словах о том, что вы будете делать здесь и теперь (тут же), и что вы будете делать после этого.

Например, не можете заснуть. Говорите себе, что я расслабляюсь …, а завтра в 10.00 поговорю по хорошему с Иваном. (т.е. позитивные инструкции себе).

Важно осуществлять привязку в позитивных, а не в негативных терминах. Не планировать, что вы не будете делать. Ибо не беспокоиться о будущем означает волноваться о будущем. Например, попробуйте в течение 15 сек  не думать о розовых слонах. Трудно, не правда ли? Ибо для того, чтобы о них не думать, необходимо тем не менее держать их в своей голове. Будет лучше, если вы вместо розовых слонов будете думать (позитив) о голубых бегемотах, т.е. фокусироваться на чем-то другом.

Великий Пост - благоприятное время для духовного роста и осознания. 

# 15 Здесь и сейчас

Принцип «здесь и теперь» взят у буддистов и Гештальт-терапии.

1.     Ученик  спрашивает учителя: Как достичь совершенства? Когда я ем, я ем, когда сплю – сплю. Т.е. полная концентрация на предмете.

Современный невротик одновременно пьет кофе, просматривает почту, разговаривает по телефону, дает указания и делает вид, что он очень хорош и эффективен.

Тотальная шизофрения.

2.     Два монаха путешествуют и видят женщину, которая хочет перейти через речку. Нарушив правило, один монах берет женщину на руки и переносит ее на другой берег. Идут дальше. Второй через час спрашивает первого: Как ты посмел взять ее на руки? - Я поднял и опустил ее, и сейчас иду своей дорогой, а ты вот уже час продолжаешь нести ее в своих руках.

Так и мы несем бремя прошлых травм и неудач, играем роль жертвы вместо того, чтобы обновиться и войти в новое царство свободы.

3.     Христине давно знали об этом секрете и практиковали его в повседневной жизни: «Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем; довольно для каждого дня своей заботы» (Матф. 6:34).     

4.     Многие люди живут в прошлом и страдают, скорбят о том, что уже никогда нельзя изменить, другие – в будущем (А вдруг завтра война, уволят с работы, уйдет муж… - «катастрофические ожидания»). И те, и другие теряют радость настоящего. И не живут: суетятся, автоматически работают, делают детей (100 лет одиночества), не осознавая красот окружающего мира.

5.     Если вы делаете что-либо или обучаетесь и при этом находитесь одновременно в прошлом и будущем, то вы в настоящем используете лишь треть своей энергии. Отсюда следует низкая эффективность и радость.

6.     Необходимость учиться расслабляться, концентрироваться, чтобы энергия не была разделена.

7.     Необходимость выражать свои негативные чувства, завершать гештальты прошлого – иначе жалкое существование.

Преимущества жизни по принципу здесь и сейчас:

  

1.     Скорее всего, отсутствие психологических игр.

2.     Не надо читать мысли другого (из песни: «Я знаю, что ты хочешь, хочешь, но молчишь»). Догадки всегда оказываются неправильными.

3.     Не беспокоят старые незавершенные ситуации из прошлого (нет гнева на мать, нет депрессии относительно потерь в прошлом).

Задачи:        
А) завершить травматические ситуации из прошлого;

Б) научиться выражать чувства гнева (техника 2х стульев)

                   

4.     Нет беспокойства относительно будущего: нет бессонницы по поводу завтрашней встречи с боссом.

5.     Нет потери психической энергии (сгореть на работе).

6.     Как метод психологической защиты и саморегуляции.

7.     Как способ решения вопросов и проблем.

8.     Чистота и ясность мысли вместо «эскадрона (100) моих мыслей шальных», раздирающий мозг современного невротика.

9.     Осознание своей значимости в этом мире, ощущение радости и блаженства.

Упражнения – в следующем блоге.

Не упустите возможность выразить свою благодарность автору.

Комментируйте – Рекомендуйте – Подписывайтесь – Здесь и сейчас! Внизу!

# 14 Глоток свободы из 60-х

# 14 Глоток свободы из 60-х.

Пик популярности Гештальт терапии Ф.Перлса пришелся на 60-е годы. Лет тридцать назад в застойно-перестроечную эпоху было удивительно и восхитительно читать о возможных честных и открытых взаимоотношениях между людьми, описанных в «молитве» Гештальт терапии:  

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я в этом мире не для того, чтобы отвечать твоим ожиданиям.

А ты в этом мире не для того, чтобы отвечать моим.

Ты - это ты, а я - это я.

Если по воле случая мы найдем друг друга, это прекрасно.

А если нет, то что же делать.

Текст молитвы иллюстрирует три основных принципа или ценности Гештальт терапии:

1) Жить «здесь и сейчас»

2)    Жить, выражая свое «подлинное» я (ср. «жить не по лжи») и

3)    Учиться «осознавать» и брать ответственность за проекции достоинств и недостатков на других людей.

Перлс настаивал на правдивых и искренних отношениях между людьми, приводя пример того, как мы поверхностно и никчемно общаемся друг с другом, боясь интимности и близости:

1 уровень – «chicken shit» (цыплячье г….):

Автоматическое приветствие, лишь бы поскорее избавиться от партнера, не глядя в глаза собеседнику: Привет – привет. Как дела – 8. А что «8»? А что «как»?

2 уровень – «bull shit» (коровье г….):

Бесконечные темы бесцельного времяпровождения: А ты где купила эту кофточку? … Когда я была в отпуске в Таиланде… Мой начальник (муж)… Аршавин...

3 уровень – «elephant shit» (слоновье г….):

Когда много говорят о всяких «измах»: социализме, экзистенциализме…

Впрочем, он сам не гнушался пофилософствовать и вошел в историю благодаря следующим перлам:

"Я считаю, что невроз - симптомом недостаточной человеческой зрелостиI."

"Житие по принципу здесь и теперь снимает все невротические проблемы."

"Тревожность всего лишь разрыв (противоречие) между сейчас и потом."

"Выключи мозг и начни чувствовать."

"Берегись предлагающих свою помощь. Они вас портят (искушают) и способствуют тому, чтобы вы оставались зависимыми и незрелыми людьми."

Спасибо Перлсу за его бунтарство. Не смотря ни на что, он дал возможность сотням тысячам по всему миру зарабатывать на хлеб насущный, а для других - шанс измениться.

Подписывайтесь на мой блог. Кнопки внизу. Можно создать свой аккаунт в Google или подписаться на рассылку.

№ 13 Кто, я - невротик?

№ 13 Кто, я - невротик?

И ТЫ ТОЖЕ!

"Я называю невротиком любого,

Кто использует свои возможности.

Чтобы манипулировать другими,

Вместо того, чтобы совершенствовать себя.

Он контролирует, вызывает силу сумасшествия

И мобилизует родных и друзей

Там, где он не в состоянии

Использовать свои ресурсы.

Он поступает так потому, что не может выдержать

Такие напряжения и фрустрацию,

Которые сопровождают его рост.

И рисковать слишком рискованно.

Слишком страшно, если подумать.

Он думает, что остался без помощи.

Он обманывает тебя, он использует тебя,

Не принимая во внимание твои требования.

Манипулирование другими - это искусство,

Которое он рано осваивает.

Он играет несколько ролей, хорошо отобранных.

Чтобы доминировать над теми, кто верит ему.

Он формирует характер, который, вполне
     обоснованно,

Заставляет тебя верить в его исключительность,

Но где опытный глаз, хорошо натренированный
     на трюках,

Открывает только фальшь."

(из книги «Бросая и вынимая из помойного ведра» Фрица Перлса – основателя Гештальт терапии. Написал книгу в 70 лет в стихотворной форме на неродном языке)

Перлс еще в 60е прошлого века определил, что современный нормальный человек - это НЕВРОТИК: 

истерик, манипулятор, параноик, тревожный, боящийся себя, других и жизни, который не хочет расти и рисковать, обвинитель - жертва мамы-папы и обстоятельств… короче, живущий по мирским страстям и не знающий покоя.